საუკეთესო ეთერზეთები დეპრესიისთვის

კლინიკურ კვლევებში დადასტურებულია, რომ ეთერზეთები ამაღლებს განწყობას. შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ მუშაობს ეთერზეთები. იმის გამო, რომ სუნი პირდაპირ ტვინში გადადის, ისინი ემსახურებიან ემოციურ გამომწვევებს. ლიმბური სისტემა აფასებს სენსორულ სტიმულებს, აღრიცხავს სიამოვნებას, ტკივილს, საფრთხეს ან უსაფრთხოებას. ეს შემდეგ ქმნის და საბოლოოდ მიმართავს ჩვენს ემოციურ რეაქციას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს შიშის, სიბრაზის, დეპრესიისა და მიზიდულობის გრძნობებს.

ჩვენი ძირითადი ემოციები და ჰორმონალური ბალანსი არის ყველაზე ძირითადი სუნების საპასუხოდ. ეს სუნამოებს ძალიან ძლიერს ხდის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან ისინი მეხსიერებისა და ემოციებისკენ მიმავალი პირდაპირი გზაა - რის გამოც მათ შეუძლიათ დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლა. აქ არის ჩემი საუკეთესო ეთერზეთები დეპრესიისთვის:

2. ლავანდა

ლავანდის ზეთი აუმჯობესებს განწყობას და დიდი ხანია გამოიყენება დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ფსიქიატრის საერთაშორისო ჟურნალის კლინიკურ პრაქტიკაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლავანდის ეთერზეთის 80 მილიგრამიანი კაფსულები დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის შემსუბუქებაში. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ ლავანდის ზეთის გამოყენებისას არ იყო უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. ეს შესანიშნავი სიახლეა, რადგან ვიცით, რომ სინთეზურ მედიკამენტებს და ფსიქოტროპულ წამლებს ხშირად აქვთ მრავალი უარყოფითი გვერდითი ეფექტი. (3)

2012 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Complementary Therapies in Clinical Practice-ში, შეაფასა 28 ქალი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მაღალი რისკის ქვეშ და დაადგინა, რომ ლავანდის გავრცელებით საკუთარ სახლში, მათ ჰქონდათ მნიშვნელოვანი შემცირება პოსტნატალური დეპრესიისა და შემცირებული შფოთვითი აშლილობა ლავანდის მკურნალობის ოთხკვირიანი გეგმის შემდეგ. არომათერაპია. (4)

კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ლავანდის არომათერაპია აუმჯობესებს განწყობას, ჩატარდა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე ადამიანებზე (PTSD), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ლავანდას ჰქონდა საოცარი შედეგები, აჩვენებდა გაძლიერებული განწყობის ნიშნებს. შედეგებმა აჩვენა, რომ ლავანდის ზეთი, ყოველდღიური გამოყენებისას, დაეხმარა დეპრესიის შემცირებას 32,7 პროცენტით და მკვეთრად ამცირებს ძილის დარღვევას, გუნება-განწყობილებას და საერთო ჯანმრთელობის მდგომარეობას PTSD-ით დაავადებულ 47 ადამიანში. (5)

სტრესის მოსახსნელად და ძილის გასაუმჯობესებლად, დაადეთ დიფუზორი საწოლთან და დაასხით ზეთები ღამით ძილის დროს ან საოჯახო ოთახში, როცა კითხულობთ ან საღამოს ახვევთ. ასევე, იგივე სარგებლობისთვის შეიძლება ყურის უკან ადგილობრივად შეიზილოთ.

3. რომაული გვირილა

გვირილა ერთ-ერთი საუკეთესო სამკურნალო ბალახია სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად და რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. სწორედ ამიტომ ხედავთ გვირილას, როგორც პოპულარულ ინგრედიენტს სანთლებში და სხვა არომათერაპიის პროდუქტებში, იქნება ეს ჩაის, ნაყენის თუ ეთერზეთის სახით.

გვირილა აუმჯობესებს თქვენს ემოციებს დამამშვიდებელ თვისებებში დეპრესიის დასახმარებლად. ჯანმრთელობისა და მედიცინის ალტერნატიული თერაპიისა და ფარმაკოგნოზიის მიმოხილვის კვლევის მიხედვით, გვირილის ორთქლის ჩასუნთქვა გვირილის ზეთის გამოყენებით ხშირად რეკომენდირებულია, როგორც ბუნებრივი საშუალება შფოთვისა და ზოგადი დეპრესიისთვის. (6, 7)

4. ილანგ ილანგი

ილანგ ილანგს შეიძლება ჰქონდეს სასაცილო სახელი, მაგრამ მას აქვს საოცარი სარგებელი დეპრესიისა და დეპრესიასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებაში. ილანგ ილანგის ჩასუნთქვამ შეიძლება მყისიერი, დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და იმოქმედოს როგორც რბილი, დეპრესიის სამკურნალო საშუალება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, დაბალი თვითშეფასება და ეჭვიანობაც კი! (8)

ილანგ ილანგი მუშაობს მისი რბილი სედატიური ეფექტის გამო, რაც ამცირებს სტრესის პასუხებს და გეხმარებათ მოდუნებაში. თავდაჯერებულობის, განწყობისა და საკუთარი თავის სიყვარულის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ ზეთის გავრცელება თქვენს სახლში ან მასაჟის გაკეთება თქვენს კანში.

როგორ გამოვიყენოთ ეთერზეთები დეპრესიისთვის

დეპრესიისთვის ეთერზეთების გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს.

ძილის გაუმჯობესებისას სტრესის მოსახსნელად, საწოლთან დაადეთ დიფუზორი და ღამით ძილის დროს დაასხით ზეთები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ყურის უკან, კისრის უკანა მხარეს, მუცელზე და ფეხების ქვედა ნაწილში.

სწორ ზეთებს შეუძლიათ შესანიშნავი მასაჟის ზეთი გახადონ, მიუხედავად იმისა, გაქვთ სხეულის მასაჟი თუ უბრალოდ იყენებთ თვითმასაჟის ტექნიკას. ქვემოთ მოცემულია შესანიშნავი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ!

ლავანდისა და გვირილის მასაჟის ნაზავი დეპრესიისთვის

ინგრედიენტები:

• 20-30 წვეთი სუფთა ლავანდის ეთერზეთი
• 20-30 წვეთი გვირილის სუფთა ეთერზეთი
• 2 უნცია ყურძნის თესლის ზეთი

მიმართულებები:

1. ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ მინის ქილაში.
2. შეიზილეთ მთელ სხეულზე, ან მიიტანეთ მასაჟისტთან და სთხოვეთ გამოიყენოს იგი თვეში 2-3-ჯერ.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის და კისრის მასაჟის ზეთი ყოველდღიურად ან თუნდაც ფეხის ქვედა ნაწილში შეიზილოთ ღამით ძილის წინ.